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前幾週我陸續被問好幾次：
「請問我這個肚子怎麼瘦？」
「我都只吃1餐了，肚子怎麼還不會瘦？」
「做什麼運動可以瘦肚子？」
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這個問題可以說是老生常談，一生都存在永恆不滅⋯
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肚子的脂肪男女都會囤，囤越多日子過越好，為什麼？有什麼樣的生活可以少動又有錢可以吃加工食品？你是不是在舒適圈？營養過剩啦⋯
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🔸肌肉量接近「標準」的人：
🔺外型：看起來肉肉壯壯的，雖然肉，但是看活動能力是很不錯，只是懶的動又愛吃，但是做起運動還是挺活躍的
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🔺這類的人每天做任何行為都負重，運動也是負重，因為自身體重重，飲食方面吃的快，也吃比較多，雖然沒有人搶食物，但就是餓了要馬上塞飽胃，塞太快了，會吃過多，衣服越穿越小件，穿到大2號才深思這樣下去不行✋要減脂，除了增肌，「控制口慾」就可以有效減少脂肪，但也是這類型的人最難克服的難題
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🔸肌肉量「過低」的人：
🔺外型：看起來整個人瘦瘦細細的，四肢都細，但看不到腹肌，坐下也是凸一圈，其他手臂腿臀的線條也看不到，掐下去也只有皮感跟骨頭，活動力差，運動表現也不太好
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🔺也不知道為什麼，這種體型的人非常可以接受吃水煮餐，或者非常挑食，不會大吃大喝，都是東吃一點西吃一點，也是吃一些有的沒的加工食品，都吃一點就不清楚其實加起來熱量也滿多的，這類體型的人重點不是在於減脂，而是增肌，就是肌肉低於標準，骨骼外都包脂肪，一直囤積才囤到腹部了
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💡以我為例，體脂肪重10公斤，體脂肪率20%，假設不降體脂肪，增加肌肉重，我的體脂肪整體比例就少了，另外也是增肌可以減少脂肪量，要隨便動動就太壯，要不要也怕隨便上班就變馬雲🙈
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增加到標準的肌肉量是一件不容易，也辛苦的事情，每個人都不喜歡累、酸，常常有酸又累又痛也沒有長進，如果練睡眠時間長就會長肌肉，我想在家開著冷氣，蓋著棉被，聽著催眠曲，我一天可以睡17小時
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1️⃣「請問我這個肚子怎麼瘦？」🔜增肌+飲控
2️⃣「我都只吃1餐了，肚子怎麼還不會瘦？」🔜你沒肌肉沒飲控
3️⃣「做什麼運動可以瘦肚子？」🔜沒有局部瘦身
4️⃣「跑步會不會瘦？」🔜只有跑步不會瘦
5️⃣「吃水煮餐會不會瘦？」🔜只吃水煮餐不會瘦
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要瘦肚子=減少體脂肪（減脂）
如何減脂❓
⭕️控制飲食、增加肌肉 🔜 知道一天該怎麼吃、吃什麼食物、如何增加肌肉
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♦️如何控制飲食，建議google或我之前有分享過
♦️如何增加肌肉，建議找適合你的教練
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❇️另外也有肌肉量過低、體脂肪超高的類型，我也有這樣的同事，他的生活態度大多是吃點心、買團購（麵包蛋糕餅乾飲料），健身房辦了卡就沒去過了...連洗澡都沒有，理由都很多，陪家人幹嘛、臨時有約、沒有伴，最後也是拖很久才去辦退會，他的人生他自己決定，人生只有一次的，過的開心就好
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其實他也只是隨口問問，所有的建議他都有辦法回拒時，才清楚他只是「問問」，我也只是笑笑：
「不會啊！你的氣色很好啊！年紀大了代謝會比較差是正常，依你的年紀，維持這樣的體態很標準了，身材很好，別對自己太嚴苛了！」
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原諒我酸一下😂
這個問題很廣泛，寫書可以寫好幾本
書局都有，google 也非常多文章
我講到口渴也沒用，就只剩讚美了
這裡面的學問很多，我也是非專業的慢慢摸索
如果講一次就學會，我不就白白浪費2年多的健身經驗跟廚藝了🤧
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